نصائح لمنع التدهور

• ما الذي يمكن أن تقوم به بنفسك من تعديلات نمط الحياة المرتبطة بالعوامل التي تحميك من التنكس وتساعدك على طول العمر .
  • تناول كميات قليلة من الطعام أو  تقييد السعرات الحرارية ولاسيما الأطعمة السكرية .
  •  أداء الصيام من وقت لآخر بما يتناسب مع الفرد ، مثلا : لمدة 1-3 أيام للبعض أو لمدة 7 أيام للبعض الآخر ، وقد أظهرت الدراسات أن الصيام له تأثير إيجابي على إطالة العمر  أكثر  ممن لا يقومون بذلك.
  • اختيار أنواع الطعام فضلا عن الاعتناء بالسكر ، وذكرت بعض الدراسات نظريا أن تقليل تناول البروتين يساهم في إطالة العمر ، وبالإضافة إلى ذلك  فإن الطعام الذي يساعد على تقليل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية هو تناول حمية البحر الأبيض المتوسط الذي يركز على الفواكه والخضروات والزيوت النباتية مثل المكسرات والأفوكادو والزيتون ، وأما اللحم  فيركز على الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والغلة.
  • يجب ممارسة الرياضة بانتظام 5  مرات في الأسبوع ، و لكل مرة  20-30 دقيقة تقريبا .
  • النوم لمدة 6-7 ساعات في اليوم و أظهرت الدراسات أن النوم 6-7 ساعات يوميًا  يساعدك على العيش لفترة أطول ، ولكن بالنسبة للذين ينامون أقل من 5 ساعات في اليوم ، فيواجهون خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بضعفين ، و في المقابل فإن النوم على فترات طويلة ليس جيدا ، و أماالذين ينامون أكثر من 9 ساعات في اليوم فهم الأكثر عرضة للوفاة بضعفين إذا نقارنهم بمن ينامون بشكل طبيعي .
  • تجنب الإجهاد المزمن وحاول الاسترخاء والراحة والتأمل.
• ما يركز الطب التكاملي على التدهور
  • الجذور الحرة: يستطيع الناس التعرض بمواد سامة من البيئة مثل السجائر والمبيدات الحشرية ، وتناول الكثير من الدهون المتحولة يمكن أن يسبب الجذور الحرة ، ويوصي الطب لمكافحة الشيخوخة باستخدام مضادات الجذور الحرة مثل مستخلص الطحالب الحمراء و Astaxanthin   اللذان يحتويان على خصائص مضادة الجذور الحرة أكثر من فيتامين سي بمئات ضعف لأنه يعتبر أجود مضادات الجذور الحرة في الوقت الحالي.
  • تقليل الالتهابات في الجسم مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ، والنبيذ الأحمر لاحتوائه على مادة الريسفيراترول. (Resveratrol) ، ومستخلص الكركم ، والكركمين (Curcumin) ، والكاكاو ، أو  إذا كانت الشوكولاتة ، يجب أن تحتوي على أكثر من 70٪ كاكاو ، فتقلل الالتهاب.
  • تفاعل الجلايكيشن (Glycation) ، وهو تفاعل كيميائي مسبب من السكر المرتبط بالبروتينات حتى ينتج المواد المركبة الجديدة يسمى بها  Advanced Glycation End-Products  مما يؤدي إلى تلف الخلايا مثلا مرض السكري  ، و يحدث ارتفاع مستويات السكر في الدم تفاعل الجلوكوز إلى جزيئات متقاطعة (Cross-Link) مع جدران الأوعية الدموية ، ولذلك حدث تصلب الشرايين الأقل مرونة .
  • الإجهاد والتوتر  يفرز الجسم هرمون الكورتيزول مما يؤثر على جوانب عديدة ، مثلا : التأثير على ذاكرة الدماغ ، و على تراكم الدهون حول البطن فيؤدي إلى التهاب في الجسم  ، ومقاومة الأنسولين الذي يسبب مرض السكري ، إلخ.